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Yoga para Aliviar los Dolores Lumbares y del Nervio Ciático ¡Increíble!

Si en estos momentos estas padeciendo de dolores lumbares y en el nervio ciático y ya has probado con incontables métodos y ninguno te ha funcionado.  Pues no tiene que buscar más, porque aquí te traigo todo acerca de yoga para aliviar los dolores lumbares y del nervio ciático.

Por lo general al padecer de dolores lumbares es normal que con el paso de muy poco tiempo empieces a padecer también de dolor en el nervio ciático. Esto se debe a que el lumbago se inflama y hace que las vertebras de la espalda de compacten, lesionando a dicho nervio.

yoga para aliviar dolores lumbares y del nervio ciatico

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Para deshacerse de este problema es necesario relajar el cuerpo, ya que de esta forma se lograra eliminar la presión en la vertebras y con eso preparar a tu cuerpo para la realización de los ejercicios. Además esta es una de las mejores formas para obtener buenos resultados.

Cuando se presenta este tipo de problemas no es muy fácil minimizar todos sus efectos, ya que es muy delicado. Siendo por eso que a continuación te daré a conocer todo lo relacionado con el yoga para aliviar los dolores lumbares y el nervio ciático, para que acabes con este problema.

Yoga para aliviar los dolores lumbares y del nervio ciático

El secreto de la efectividad de la yoga para tratar este tipo e problemas esta en que a través de ella puedes relajar tu cuerpo y mejorar la presión sanguínea, por lo que llegara mas sangre a tu cuerpo y con eso hacer que los dolores disminuyan.

No muchas personas conocen el yoga para aliviar los dolores lumbares y del nervio ciático, perdiéndose así de todos los beneficios que este le traerá. Para que esto no te suceda deberás prestar atención y estar al pendiente.

1. Adho mukha shvanasana

Este ejercicio de yoga también es conocido como el perro hacia abajo, el cual tiene la finalidad de desarrollar los músculos isquiotibiales, los glúteos, los estabilizadores, el dorso y los sinérgicos. Además al realizarlos tienes como ventaja mejorar el rendimiento de tu cuerpo.

Gracias a las ventajas que este ejercicio de yoga para aliviar los dolores lumbares y del nervio ciático,  podrás mantener una mejor circulación sanguínea, por lo que podrás disminuir los efectos que estos dos problemas han provocado en tu cuerpo. Por ello debes realizarlos sin temer.

Para que entiendas como debes realizar este ejercicio, hemos decidido compartirte a continuación los pasos que debe seguir, ya que de esta forma no tendrás que afrontar inconvenientes inesperados. Por otro lado es necesario que tengas esta información en mente.

  • Primero debes una alfombra o colocarte en una superficie suave.
  • Apóyate junto con tus manos y pies.
  • Haz fuerza y trata de curvear un poco tu cuerpo.
  • Trata de inclinare lo mas que puedas.
  • Cuando sientas que has llegado a un punto en que no puedes más, no te muevas.
  • Quédate en esa posición por más de 5 minutos.
  • Repite el ejercicio hasta que sientas una gran mejoría.

2. Parsvakonasana

Comúnmente este ejercicio se conoce como el ángulo lateral extendido, el cual te trae como ventaja  el estiramiento de de los músculos de las extremidades inferiores y al mismo tiempo la pelvis. Lo mejor de todo es que con tan solo realizarlo una vez, te traerá muy buenos resultados.

Al realizar este estiramiento también puedas mejorar tu circulación sanguínea, ya que adoptaras una posición que influye mucho entesto. Además le darás mas espacio a tus pulmones para que de esa forma respirar con más facilidad, disminuyendo así la presión cardíaca.

Si aun no sabes como se realiza este ejercicio, déjanos decirte que no hay porque preocuparse, porque a continuación te facilitaremos todos los pasos que debes seguir, para que obtengas todos esos resultados que deseas. Por ello es necesario que prestes la mayor atención posible.

  • Colócate de frente a la pared.
  • Coloca un pie derecho hacia el frente.
  • Coloca el pie izquierdo hacia tu derecha.
  • Separa lentamente las piernas pero sin perder la postura.
  • Coloca el codo de tu mano derecha en la rodilla de la pierna derecha.
  • Levanta la mano izquierda.
  • Inclínate 80° hacia un lado.
  • Repite este ejercicio 2 veces más.

3. Supta padangusthasana

Este estiramiento perteneciente al yoga para aliviar dolores lumbares y del nervio ciático también es conocido como la postura tendida del dedo gordo, trabaja especialmente en la parte baja de la columna, los tendones, las pantorrillas y la cadera. Además es buena para los dolores de espalda.

Por lo general este estiramiento e emplea para minimizar los dolores del síndrome premenstrual, pero después de una serie de pruebas se llego a una conclusión que también puede servir para tratar este tipo de dolores. Debido a que con el prácticamente ejercitas casi todo el cuerpo.

Para que tengas todos esos resultados que esperas de este estiramiento, te pedimos que prestes mucha atención, porque a continuación te facilitaremos todo lo que debes hacer para que acabes de una vez por todas con este problema. Además cura las lesiones de los nervios lumbares.

  • Acuéstate en un superficie uniforme.
  • Coloca una cuerna en la parte de debajo del pie
  • Jala la pierna con la cuerda hasta que quede totalmente estirada.
  • Has un poco de tensión, pero asegúrate de no sobrepasarte.
  • Respira profundamente.
  • Deja caer la pierna poco a poco.
  • Relájate un momento.
  • Ejecuta el estiramiento con la otra pierna.
  • Debes tratar de quedarte en esa posición por más de 3 minutos.
  • Repítelo al menos 4 veces.

Esperamos que toda esta información te sirva de ayuda y puedas aprender todo lo que necesitabas acerca de la yoga para aliviar los dolores lumbares y del nervio ciático, para que de esa forma acabes con tu problema. Logrando así poder vivir tu vida sin tener que agitarte por esto.